Челябинский психолог рассказала, как справиться с тревогой на ЕГЭ
22 мая 2023
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Первые экзамены пройдут уже на этой неделе.
О том, что нужно делать, если паника настигла во время сдачи ЕГЭ, рассказала «Полит74» кандидат психологических наук, доцент кафедры «Психологическая диагностика и консультирование» ЮУрГУ Оксана Конева.
По ее словам, можно совершить простые физические действия, которые убедят ваш мозг, что все хорошо.
«Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно: доказано, что взгляд на зелень и голубое небо помогает сконцентрироваться и снизить уровень тревоги», — отметила психолог.
Если же рост тревожности наблюдается уже сейчас, Оксана Конева советует родителям и выпускникам напоминать себе о большом проделанном пути.
«Можно даже попробовать посмотреть на экзамен как на праздник — торжество, на котором стоит показать свою лучшую сторону, — добавляет она. — Такой взгляд на ситуацию поможет снизить градус напряжения и волнения».
По ее словам, можно совершить простые физические действия, которые убедят ваш мозг, что все хорошо.
«Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно: доказано, что взгляд на зелень и голубое небо помогает сконцентрироваться и снизить уровень тревоги», — отметила психолог.
Если же рост тревожности наблюдается уже сейчас, Оксана Конева советует родителям и выпускникам напоминать себе о большом проделанном пути.
«Можно даже попробовать посмотреть на экзамен как на праздник — торжество, на котором стоит показать свою лучшую сторону, — добавляет она. — Такой взгляд на ситуацию поможет снизить градус напряжения и волнения».
Поделиться
