Врачи рассказали челябинцам о самых эффективных кардионагрузках
4 октября 2025
Фото: Людмила Ковалева, из архива редакции
По мнению специалистов, это популярные виды активности.
Инструктор ЛФК Челябинского областного центра реабилитации Жанна Синицына рассказала о самых доступных видах кардионагрузок, которые могут защитить южноуральцев от хронических заболеваний и лишних килограммов.
По мнению реабилитолога, это, прежде всего, ходьба - самый естественный тип активности, который, в том числе, подходит людям с болезнями сердца, ожирением.
- Также ходьба рекомендована при занятиях в период реабилитации после травм, - поясняет специалист. - В отличие от бега, ходьба не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
Еще один вид кардионагрузок - плавание. Его главный плюс в том, что он не нагружает позвоночник и суставы, но задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Также в топ-3 входит езда на велосипеде. Для нее характерно отсутствие ударной нагрузки на суставы и кости.
- Езда на велосипеде подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, - отмечает специалист. - Занимаясь на велотренажере в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
Также в рейтинге реабилитолога танцы и игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис.
По словам Жанны Синицыной, польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями.
- Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания, - говорит эксперт. - Тогда кардиотренировки станут надежным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
По мнению реабилитолога, это, прежде всего, ходьба - самый естественный тип активности, который, в том числе, подходит людям с болезнями сердца, ожирением.
- Также ходьба рекомендована при занятиях в период реабилитации после травм, - поясняет специалист. - В отличие от бега, ходьба не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
Еще один вид кардионагрузок - плавание. Его главный плюс в том, что он не нагружает позвоночник и суставы, но задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Также в топ-3 входит езда на велосипеде. Для нее характерно отсутствие ударной нагрузки на суставы и кости.
- Езда на велосипеде подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, - отмечает специалист. - Занимаясь на велотренажере в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
Также в рейтинге реабилитолога танцы и игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис.
По словам Жанны Синицыной, польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями.
- Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания, - говорит эксперт. - Тогда кардиотренировки станут надежным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
Поделиться
