Челябинцам рассказали, как не сбить внутренние часы
2 января 2026
Фото: Юлия Боровикова ("Вечерний Челябинск")
Как отмечают медики, сдвиг графика в новогодние праздники может легко выбить из колеи.
О том, как позаботиться о качестве сна в праздники, рассказала врач-невролог, сомнолог поликлиники №2 ОКБ №3 Ирина Пономарёва.
Главный враг во время отдыха - алкоголь. По словам специалиста, сам алкоголь вроде бы в небольшом количестве улучшает засыпание.
- Вместе с тем его распад — примерно 10 мг в час — вызывает процессы, которые сокращают глубокий медленный сон, - рассказывает сомнолог. - Именно в эту фазу наши мышцы полностью расслабляются, а мозг перераспределяет энергию на восстановление и контроль работы внутренних органов.
При этом увеличивается фаза быстрого сна со сновидениями. Это может привести к беспокойству и частым пробуждениям. Регулярное употребление алкоголя приводит к серьёзными последствиями, вплоть для галлюцинаций и так называемого «галлюцинаторного психоза.
Чтобы выйти с каникул в хорошим состоянии и без хронического недосыпа и усталости, Ирина Пономарёва советует стараться не сдвигать пробуждение больше, чем на 2 часа от обычного графика в рабочие дни.
- Если сбой всё же произошёл, и разница составила 4-5 часов, возвращайтесь к норме постепенно, - рекомендует эксперт. - Вставайте по будильнику на 30-60 минут раньше каждый день, пока не вернётесь к привычному времени подъёма.
Главный враг во время отдыха - алкоголь. По словам специалиста, сам алкоголь вроде бы в небольшом количестве улучшает засыпание.
- Вместе с тем его распад — примерно 10 мг в час — вызывает процессы, которые сокращают глубокий медленный сон, - рассказывает сомнолог. - Именно в эту фазу наши мышцы полностью расслабляются, а мозг перераспределяет энергию на восстановление и контроль работы внутренних органов.
При этом увеличивается фаза быстрого сна со сновидениями. Это может привести к беспокойству и частым пробуждениям. Регулярное употребление алкоголя приводит к серьёзными последствиями, вплоть для галлюцинаций и так называемого «галлюцинаторного психоза.
Чтобы выйти с каникул в хорошим состоянии и без хронического недосыпа и усталости, Ирина Пономарёва советует стараться не сдвигать пробуждение больше, чем на 2 часа от обычного графика в рабочие дни.
- Если сбой всё же произошёл, и разница составила 4-5 часов, возвращайтесь к норме постепенно, - рекомендует эксперт. - Вставайте по будильнику на 30-60 минут раньше каждый день, пока не вернётесь к привычному времени подъёма.
Поделиться
