Как озера помогают избавиться от стресса
По мнению эксперта, отдых у водоема является мощнейшим реабилитационным инструментом.
Мозгу требуется абсолютная тишина, чтобы переключиться из режима стресса в режим исцеления. Так считает медицинский психолог Челябинского областного центра реабилитации Елена Куба.
Специалист отмечает, что часто видит, как, приезжая на реабилитацию, люди постоянно находятся в телефоне: делают идеальное фото, прокручивают ленту, решают рабочие задачи. Все это способствует сохранению стрессового фона.
Елена Куба подчеркивает, что отдых на озере — мощнейший реабилитационный инструмент.
«Когда мы смотрим на водную гладь, наш мозг входит в состояние, которое в науке называют потоком, — поясняет эксперт. — Но просто сидеть и смотреть на воду мало. Используйте техники озерной реабилитации.
Так, одна из них — техника «Заземление». Нужно встать босыми ногами на мокрый песок или гальку у кромки воды, закрыть глаза и сосредоточится на ощущениях. Благодаря тому, что на стопах находятся многочисленные рецепторы, холодная вода и неровная поверхность снижают частоту сердечных сокращений. Постояв пару минут, ощутив границу, где заканчивается тело и начинается стихия, получится вернуться в «здесь и сейчас».
Еще одна техника — «Дыхание волны».
«Сделайте вдох носом на четыре счета, представив, что вы вдыхаете свежесть воды, задержите дыхание на два счета, затем выдохните ртом на шесть счетов, имитируя шум прибоя, — поясняет Елена Куба. — Важно: выдох должен быть длиннее вдоха. Повторите упражнение пять-семь раз».
Также психолог советует выполнять ритуал «Камни». Для этого нужно взять гладкие камни, мысленно вложить в каждый тревогу или усталость, бросить в озеро и наблюдать за кругами.
«Они расширяются и исчезают, не нарушая целостность огромного озера, так и ваша проблема не нарушает целостности мира», — отмечает эксперт.
Фото: Юлия Боровикова («Вечерний Челябинск»)
Поделиться
