Челябинский психотерапевт развенчал миф об обязательных 10 тысячах шагах в день

Как усилить выработку гормонов радости, к которым относятся, например, эндорфин и дофамин, рассказал врач-психотерапевт городской клинической больницы №1 Челябинска Владимир Шевельков. Специалист пояснил, какую роль играют эти гормоны в нашем организме.

«Дофамин синтезируется в головном мозге и является нейромедиатором — улучшает связи меж нейронные, тем самым способствует улучшению концентрации внимания, памяти, сосредоточенности, повышает активность и работоспособность головного мозга», - уточнил Владимир Шевельков.

По словам эксперта, выработку так называемых гормонов счастья стимулирует движение. Но не обязательно заставлять себя бежать кросс или поднимать железо в зале, если не нравится и не хочется. Лучше выбрать активность по душе.

«Если человек не спортсмен, существуют другие приёмы физической активности. Достаточно 20-минутных произвольных движений в день. В неделю это 150—100 минут, - рекомендует врач. - Это могут быть махи руками, ногами, приседания. Очень хороши танцы, пластические движения. Поднимает настроение и очень хорошо бодрит плавание в умеренно прохладной воде. Очень хорошо работают в этом плане велосипедные прогулки. Любая форма движения активирует выработку гормонов счастья».

Специалист советует вспомнить, как ведут себя дети на переменках в школе – машут руками и ногами, гримасничают. Вот такая зарядка и разгрузит нервную систему не только ребенка, но взрослого, улучшит настроение.

А к популярной в последнее время теории обязательных 10 тысячах шагов в день врач относится скептически. ЗОЖ, говорит он, ведут без фанатизма.
«Я бы назвал это популистской теорией так же, как догму о двух литрах воды в день. У каждого организма свой ресурс и возможности, - считает Владимир Шевельков. - Слушайте свой организм — кому-то достаточно и 4-х тысяч шагов в день, кто-то может больше».

Фото Дмитрия Куткина («Вечерний Челябинск»)