Бегом по Парижу. Чемпионка России открыла секреты подготовки к главному старту сезона
25 мая 2025
Фото: из личного архива Александры Овсянниковой
С приходом тепла открывается сезон легкоатлетических забегов по всей России — от Камчатки до Калининграда. В селе Париж Нагайбакского района есть не только своя Эйфелева башня, но и свой забег. За девять лет существования Парижский полумарафон превратился в уникальный бренд Челябинской области и место притяжения для любителей бега со всей России и соседних стран.
В этом году Парижский полумарафон пройдет 31 мая и 1 июня. На старт в колоритном нагайбакском селе выйдут порядка 3300 человек. Для кого-то этот забег станет первым шагом на пути к большим достижениям, а кто-то приедет в Париж только за победой. О том, как готовиться к забегам, идти по дистанции и получать удовольствие от бега, подробно рассказала южноуральская легкоатлетка, чемпионка России и рекордсменка в суточном беге, беге на 100 км Александра Овсянникова.
Фото предоставлено управлением по физической культуре и спорту Администрации г. Челябинск
Воспитанница спортивной школы имени Леонида Мосеева прошла через множество забегов различной протяженности и уровня сложности. Каждый забег стал не только физическим испытанием, но и уникальным опытом, которым сегодня Александра готова поделиться с любителями бега. В разговоре с корреспондентом «Южноуральской панорамы» спортсменка поделилась секретами мастерства в преддверии Парижского полумарафона.
Экипировка
По предварительному прогнозу погоды, в дни забега в уральском Париже будет солнечно, от 20 до 25 градусов днем. Возможны осадки. Для бегунов, как начинающих, так и опытных, погода может стать ключевым фактором при прохождении дистанции. И если погоду мы не выбираем, то с экипировкой можно определиться заранее. Предпочтение лучше отдать легким, дышащим тканям, а на случай дождя запастись одеждой из влагооталкивающего материала.
— В первую очередь ваша экипировка должна быть удобной и проверенной на тренировках, — советует Александра Овсянникова. — Кроме того, она должна соответствовать погодным условиям. Если намечается жаркая погода, то головной убор обязателен. Кроссовки точно так же должны быть проверены на тренировках, в абсолютно новых бежать не рекомендуется. Из аксессуаров самое нужное — это часы. Пульсометр по желанию: многие бегуны на старт его не берут, чтобы не отвлекаться.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Питание и питьевой режим
Опытные спортсмены начинают подготовку к забегу задолго до старта. Это касается не только физических упражнений, но и режима питания. В основу рациона советуют включать больше углеводов, поскольку именно они являются основным источником энергии. Также лучше отказаться от новых продуктов или блюд перед соревнованиями, чтобы избежать возможных проблем с желудком. За несколько дней до старта рекомендуется увеличить потребление сложных углеводов (паста, рис, картофель, хлеб из цельного зерна), пить достаточное количество воды и избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина.
— В питании важен индивидуальный подход. То, что хорошо подходит одному, не факт, что подойдет другому, — предупреждает Александра. — За день до старта лучше ограничиться простыми и понятным для себя продуктами, без экспериментов.
Утром в день старта важно позавтракать правильно. У меня это овсянка на воде и чай с печенькой. Желательно исключить жареное, жирное и то, что сложно переваривается. На самом старте все зависит от дистанции, обычно это около 60 граммов углеводов в час. Сейчас большой выбор спортивного питания, это могут быть гели, специальный мармелад, батончики, ну и привычная нам пища в виде фруктов, сухофруктов.
Пить желательно как можно больше, не пропуская пункты питания, чтобы не допустить обезвоживания. Это может быть простая вода, изотоники, напитки с кофеином.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Моральный настрой
Парижский полумарафон — это не просто спортивное состязание на скорость. Каждый год организаторы устраивают масштабный праздник для участников с максимальным разнообразием активностей. Перед стартом здесь можно прогуляться вдоль ярмарочных рядов с сувенирами и продукцией местных умельцев, познакомиться с культурой нагайбаков в музее истории села Париж, посетить концертную площадку или отправить открытку из Парижа друзьям и близким. Здесь все создано для того, чтобы каждый участник на себе почувствовал атмосферу забега, тепло и радушие, с хорошим настроением вышел на старт и настроился на позитив.
— От морального настроя зависит очень многое, — уверена южноуральская бегунья. — Можно быть прекрасно готовым физически, но «перегореть» головой и выступить гораздо хуже. Поэтому важно правильно себя настроить, тут уже как кому нравится. Я настраиваю себя, что это простая очередная тренировка, только с номером на груди, что будет тяжело, но надо будет потерпеть, чтобы потом не было обидно.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Когда остановиться
Уральский Париж предлагает участникам выйти на старт десяти дистанций. В этом году самые юные участники смогут пробежать 150 м, дети постарше — 1 км. Взрослые будут соревноваться в двух велогонках, северной ходьбе и пяти беговых дистанциях. «Парижская миля» и «Ночной забег» понравятся начинающим любителям бега, а тем, кто хочет проверить свои силы, подойдут маршруты на 5 км и 10 км. Самые смелые и выносливые сразятся за победу на главной дистанции — 21 км. Каждый финиширующий получит фирменную медаль Парижского полумарафона.
— Если вы чувствуете, что вам действительно плохо или у вас обострилась имеющаяся травма, то нужно сойти с дистанции, — подчеркивает Александра. — В других случаях, если вам просто стало тяжело, лучше попробовать потерпеть, чтобы потом не было обидно, что дали себе слабину. У меня было достаточно много различных забегов на различные дистанции, от 800 м и до 24 часов, — рассказывает Александра. — Самым сложным для меня оказался забег на 100 миль (это 160 км), он проходил в декабре в Переславле-Залесском по лесам, полям и болотам. По ходу дистанции я хотела сдаться и сойти сотню раз, но добежала, очень горжусь собой, что смогла, но больше такое не побегу.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Участие или победа?
Как и многие другие марафоны, забег в Париже акцентирует внимание на важности физической активности и здорового образа жизни. Он дает участникам возможность не только бороться за победу, показывать лучшее время и опережать соперников, но и наслаждаться самим процессом бега. Маршруты Парижского полумарафона пролегают по живописным местам и позволяют насладиться сельским колоритом. А поддержка участников на трассе добавляет душевности масштабному забегу.
— Многие выходят на старт впервые и просто хотят попробовать себя. В этом случае нужно придерживаться именно такой тактики — бежать в удовольствие и с улыбкой. Поэтому все зависит от вашей дистанции и ваших личных целей, — отмечает спортсменка. — Если вы бежите на результат, то тут надо понимать свои сильные стороны. Возможно, вы очень хорошо увеличиваете темп на второй половине дистанции, в этом случае надо начать помягче и постепенно набирать темп. Если вам удается хорошо держать ровный темп, то тут лучше изначально набрать нужную скорость и держать ее до конца.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Сельский забег всероссийского масштаба
Парижский полумарафон — уникальный забег. Здесь каждый найдет дистанцию себе по душе и физическим возможностям на данный момент. С 2016 года уральский Париж собирает любителей бега не только среди местных жителей, но и со всей России. За девять лет забег из локального социального проекта вырос в полноценный спортивный фестиваль, а количество участников увеличилось почти в 14 раз — с 240 участников до 3350 человек. Впервые в этом году спортивная программа будет разбита на два дня, а для размещения участников будет организован отдельный палаточный городок.
Помимо спортивной программы участников и гостей Парижского полумарафона ждут ярмарка сувениров, фестиваль национальной кухни, концерты и другие активности. Также все желающие смогут познакомиться с историей и колоритом коренных жителей нагайбаков в местном музее.
Свое продолжение получила и яркая идея Ирины Текслер, общественного деятеля, учредителя Фонда социальных, культурных и образовательных инициатив. Второй год подряд под сводами Эйфелевой башни пройдет Парижская неделя моды. Зрители увидят 11 коллекций, в том числе семь брендов и фешен-дизайнеров из Челябинской области. Звездным гостем модного показа станет российский дизайнер Алена Ахмадуллина. Она представит весенне-летнюю коллекцию-2025. (6+)
Фото предоставлено управлением по физической культуре и спорту Администрации г. Челябинск
Воспитанница спортивной школы имени Леонида Мосеева прошла через множество забегов различной протяженности и уровня сложности. Каждый забег стал не только физическим испытанием, но и уникальным опытом, которым сегодня Александра готова поделиться с любителями бега. В разговоре с корреспондентом «Южноуральской панорамы» спортсменка поделилась секретами мастерства в преддверии Парижского полумарафона.
Экипировка
По предварительному прогнозу погоды, в дни забега в уральском Париже будет солнечно, от 20 до 25 градусов днем. Возможны осадки. Для бегунов, как начинающих, так и опытных, погода может стать ключевым фактором при прохождении дистанции. И если погоду мы не выбираем, то с экипировкой можно определиться заранее. Предпочтение лучше отдать легким, дышащим тканям, а на случай дождя запастись одеждой из влагооталкивающего материала.
— В первую очередь ваша экипировка должна быть удобной и проверенной на тренировках, — советует Александра Овсянникова. — Кроме того, она должна соответствовать погодным условиям. Если намечается жаркая погода, то головной убор обязателен. Кроссовки точно так же должны быть проверены на тренировках, в абсолютно новых бежать не рекомендуется. Из аксессуаров самое нужное — это часы. Пульсометр по желанию: многие бегуны на старт его не берут, чтобы не отвлекаться.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Питание и питьевой режим
Опытные спортсмены начинают подготовку к забегу задолго до старта. Это касается не только физических упражнений, но и режима питания. В основу рациона советуют включать больше углеводов, поскольку именно они являются основным источником энергии. Также лучше отказаться от новых продуктов или блюд перед соревнованиями, чтобы избежать возможных проблем с желудком. За несколько дней до старта рекомендуется увеличить потребление сложных углеводов (паста, рис, картофель, хлеб из цельного зерна), пить достаточное количество воды и избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина.
— В питании важен индивидуальный подход. То, что хорошо подходит одному, не факт, что подойдет другому, — предупреждает Александра. — За день до старта лучше ограничиться простыми и понятным для себя продуктами, без экспериментов.
Утром в день старта важно позавтракать правильно. У меня это овсянка на воде и чай с печенькой. Желательно исключить жареное, жирное и то, что сложно переваривается. На самом старте все зависит от дистанции, обычно это около 60 граммов углеводов в час. Сейчас большой выбор спортивного питания, это могут быть гели, специальный мармелад, батончики, ну и привычная нам пища в виде фруктов, сухофруктов.
Пить желательно как можно больше, не пропуская пункты питания, чтобы не допустить обезвоживания. Это может быть простая вода, изотоники, напитки с кофеином.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Моральный настрой
Парижский полумарафон — это не просто спортивное состязание на скорость. Каждый год организаторы устраивают масштабный праздник для участников с максимальным разнообразием активностей. Перед стартом здесь можно прогуляться вдоль ярмарочных рядов с сувенирами и продукцией местных умельцев, познакомиться с культурой нагайбаков в музее истории села Париж, посетить концертную площадку или отправить открытку из Парижа друзьям и близким. Здесь все создано для того, чтобы каждый участник на себе почувствовал атмосферу забега, тепло и радушие, с хорошим настроением вышел на старт и настроился на позитив.
— От морального настроя зависит очень многое, — уверена южноуральская бегунья. — Можно быть прекрасно готовым физически, но «перегореть» головой и выступить гораздо хуже. Поэтому важно правильно себя настроить, тут уже как кому нравится. Я настраиваю себя, что это простая очередная тренировка, только с номером на груди, что будет тяжело, но надо будет потерпеть, чтобы потом не было обидно.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Когда остановиться
Уральский Париж предлагает участникам выйти на старт десяти дистанций. В этом году самые юные участники смогут пробежать 150 м, дети постарше — 1 км. Взрослые будут соревноваться в двух велогонках, северной ходьбе и пяти беговых дистанциях. «Парижская миля» и «Ночной забег» понравятся начинающим любителям бега, а тем, кто хочет проверить свои силы, подойдут маршруты на 5 км и 10 км. Самые смелые и выносливые сразятся за победу на главной дистанции — 21 км. Каждый финиширующий получит фирменную медаль Парижского полумарафона.
— Если вы чувствуете, что вам действительно плохо или у вас обострилась имеющаяся травма, то нужно сойти с дистанции, — подчеркивает Александра. — В других случаях, если вам просто стало тяжело, лучше попробовать потерпеть, чтобы потом не было обидно, что дали себе слабину. У меня было достаточно много различных забегов на различные дистанции, от 800 м и до 24 часов, — рассказывает Александра. — Самым сложным для меня оказался забег на 100 миль (это 160 км), он проходил в декабре в Переславле-Залесском по лесам, полям и болотам. По ходу дистанции я хотела сдаться и сойти сотню раз, но добежала, очень горжусь собой, что смогла, но больше такое не побегу.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Участие или победа?
Как и многие другие марафоны, забег в Париже акцентирует внимание на важности физической активности и здорового образа жизни. Он дает участникам возможность не только бороться за победу, показывать лучшее время и опережать соперников, но и наслаждаться самим процессом бега. Маршруты Парижского полумарафона пролегают по живописным местам и позволяют насладиться сельским колоритом. А поддержка участников на трассе добавляет душевности масштабному забегу.
— Многие выходят на старт впервые и просто хотят попробовать себя. В этом случае нужно придерживаться именно такой тактики — бежать в удовольствие и с улыбкой. Поэтому все зависит от вашей дистанции и ваших личных целей, — отмечает спортсменка. — Если вы бежите на результат, то тут надо понимать свои сильные стороны. Возможно, вы очень хорошо увеличиваете темп на второй половине дистанции, в этом случае надо начать помягче и постепенно набирать темп. Если вам удается хорошо держать ровный темп, то тут лучше изначально набрать нужную скорость и держать ее до конца.
Фото Юлии Боровиковой («Вечерний Челябинск»)
Сельский забег всероссийского масштаба
Парижский полумарафон — уникальный забег. Здесь каждый найдет дистанцию себе по душе и физическим возможностям на данный момент. С 2016 года уральский Париж собирает любителей бега не только среди местных жителей, но и со всей России. За девять лет забег из локального социального проекта вырос в полноценный спортивный фестиваль, а количество участников увеличилось почти в 14 раз — с 240 участников до 3350 человек. Впервые в этом году спортивная программа будет разбита на два дня, а для размещения участников будет организован отдельный палаточный городок.
Помимо спортивной программы участников и гостей Парижского полумарафона ждут ярмарка сувениров, фестиваль национальной кухни, концерты и другие активности. Также все желающие смогут познакомиться с историей и колоритом коренных жителей нагайбаков в местном музее.
Свое продолжение получила и яркая идея Ирины Текслер, общественного деятеля, учредителя Фонда социальных, культурных и образовательных инициатив. Второй год подряд под сводами Эйфелевой башни пройдет Парижская неделя моды. Зрители увидят 11 коллекций, в том числе семь брендов и фешен-дизайнеров из Челябинской области. Звездным гостем модного показа станет российский дизайнер Алена Ахмадуллина. Она представит весенне-летнюю коллекцию-2025. (6+)
Поделиться
