Как тренироваться гипертоникам, чтобы не ухудшить состояние
18 мая 2026
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Рекомендации эксперта по физической нагрузке при повышенном давлении.
Можно ли гипертоникам заниматься физкультурой и спортом? Как уверяют врачи, не только можно, но и нужно. Правильно подобранные упражнения и темп, напротив, помогают стабилизировать давление и улучшают самочувствие.
По словам главного специалиста по спортивной медицине минздрава Челябинской области и УрФО Татьяны Номеровской, регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды более эластичными. Умеренные нагрузки даже могут снизить систолическое давление (верхнее) на 5–10 единиц. Второй значимый эффект — снижение веса.
«Регулярная активность помогает снизить вес, а снижение массы тела даже на 3–5 процентов значительно уменьшает нагрузку на сердце и сосуды, — поясняет эксперт. — Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с тревожностью и напряжением».
Перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом. Каждый случай индивидуален, и важно подобрать режим нагрузок под себя.
Самыми полезными активностями при гипертонии считаются ходьба, плавание и велоспорт. Первый — самый доступный и безопасный вид нагрузки. Начать Татьяна Номеровская рекомендует с 20–30 минут в спокойном темпе, постепенно увеличивая продолжительность до 40–60 минут. Гулять нужно 5–7 раз в неделю. Маршрут должен быть без крутых подъемов, ровным, как и дыхание во время прогулки.
Плавание дает отличную нагрузку на суставы и позвоночник, задействует все группы мышц, снижает давление и успокаивает нервную систему.
«Плавайте 30–45 минут в умеренном темпе 2-3 раза в неделю. Оптимальная температура воды при этом должна составлять 26–28 градусов», — советует врач.
Велосипед или велотренажер — надежный союзник в борьбе с гипертонией. Крутить педали полезно для развития выносливости и укрепления мышц ног, лучшего кровообращения.
В начале достаточно велопрогулок длительностью 15–20 минут. Постепенно можно выйти на график тренировок 3-4 раза в неделю по 30–40 минут.
«Контролируйте пульс — он не должен превышать 120–140 ударов в минуту. Выбирайте ровные маршруты или используйте велотренажер с поддержкой спины», — уточняет специалист.
По словам главного специалиста по спортивной медицине минздрава Челябинской области и УрФО Татьяны Номеровской, регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды более эластичными. Умеренные нагрузки даже могут снизить систолическое давление (верхнее) на 5–10 единиц. Второй значимый эффект — снижение веса.
«Регулярная активность помогает снизить вес, а снижение массы тела даже на 3–5 процентов значительно уменьшает нагрузку на сердце и сосуды, — поясняет эксперт. — Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с тревожностью и напряжением».
Перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом. Каждый случай индивидуален, и важно подобрать режим нагрузок под себя.
Самыми полезными активностями при гипертонии считаются ходьба, плавание и велоспорт. Первый — самый доступный и безопасный вид нагрузки. Начать Татьяна Номеровская рекомендует с 20–30 минут в спокойном темпе, постепенно увеличивая продолжительность до 40–60 минут. Гулять нужно 5–7 раз в неделю. Маршрут должен быть без крутых подъемов, ровным, как и дыхание во время прогулки.
Плавание дает отличную нагрузку на суставы и позвоночник, задействует все группы мышц, снижает давление и успокаивает нервную систему.
«Плавайте 30–45 минут в умеренном темпе 2-3 раза в неделю. Оптимальная температура воды при этом должна составлять 26–28 градусов», — советует врач.
Велосипед или велотренажер — надежный союзник в борьбе с гипертонией. Крутить педали полезно для развития выносливости и укрепления мышц ног, лучшего кровообращения.
В начале достаточно велопрогулок длительностью 15–20 минут. Постепенно можно выйти на график тренировок 3-4 раза в неделю по 30–40 минут.
«Контролируйте пульс — он не должен превышать 120–140 ударов в минуту. Выбирайте ровные маршруты или используйте велотренажер с поддержкой спины», — уточняет специалист.
Поделиться
